Egal, wie sehr wir uns auf eine Reise freuen und wie viel Spaß wir vor Ort haben: Manchmal überkommt uns doch ein bisschen das Heimweh. Die Sehnsucht nach dem Gewohnten, den liebsten Menschen zuhause und vielleicht auch der Wunsch nach mehr Privatsphäre. Diese Gefühle sind total normal! Sogar wir alte Travel-Hasen kommen nicht drum herum. Zum Glück haben wir aber auch ein paar passende Tipps und Tricks parat, mit denen das Heimweh ein bisschen leichter wird!
Hast du dich schon einmal in einem fernen Land oder einer neuen Stadt gefragt, warum du dich plötzlich nach deinem eigenen Bett, deinen Freund*innen oder sogar dem vertrauten Geruch deines Zuhauses sehnst? Das ist Heimweh – ein starkes Gefühl der Nostalgie oder Sehnsucht nach dem Vertrauten.
Aber was genau löst Heimweh aus? Psychologen erklären, dass es oft eine Kombination aus neuen Herausforderungen, Unbekanntem und der temporären Trennung von deinem gewohnten Umfeld ist. Es ist völlig normal und trifft fast jeden, der sich auf Reisen begibt oder in eine neue Umgebung eintaucht.
Es gibt einige typische Anzeichen, die über das übliche „Ich vermisse Zuhause“ hinausgehen. Auf der emotionalen Ebene kann das Heimweh dich melancholisch, reizbar oder sogar ungewöhnlich sensibel auf Dinge reagieren lassen, die dich normalerweise nicht stören würden. Physisch kann sich Heimweh durch Schlafprobleme, veränderten Appetit oder eine allgemeine Unruhe bemerkbar machen.
Und während es normal ist, ab und zu an Zuhause zu denken, kann intensives Heimweh dazu führen, dass du dich sozial zurückziehst, die Erkundung deiner neuen Umgebung vernachlässigst oder ständig Vergleiche zwischen dem Hier und dem Dort anstellst. Es ist entscheidend, diese Zeichen frühzeitig zu erkennen und aktiv damit umzugehen. Schließlich bist du ja losgezogen, um die Zeit deines Lebens zu haben!
Das Wichtigste vorab: Heimweh ist kein Zeichen von Schwäche, sondern eine natürliche Reaktion auf Veränderungen und Unsicherheit. Du bist damit auch garantiert nicht allein. Es gibt ein paar Dinge, die du vor und während der Reise tun kannst, um Heimweh vorzubeugen.
Schon bevor es losgeht, kannst du Gefühle von Heimweh vorbeugen. Dazu gehört eine gute Organisation deiner Reise. Denn wer umfassend informiert ist, fühlt sich vor Ort weniger überfordert und ist besser auf unbekannte Umstände vorbereitet. Das gilt vor allem, wenn du in Länder reist, die sehr anders ticken als wir.
Informiere dich beispielsweise über kulturelle Gepflogenheiten, Hygiene, Sicherheit und Gesundheit vor Ort. So verringerst du die Gefahr für einen Kulturschock (ein typischer Auslöser für Heimweh).
Wie wir dir dabei helfen: Wir beraten dich persönlich und haben auf all deine Fragen eine Antwort parat. Wir sind vor, während und nach deiner Reise für dich da.
Beratungstermin vereinbarenDie Verbundenheit mit anderen ist ein ganz zentraler Faktor für unsere Zufriedenheit. Deshalb ist es auch auf Reisen wichtig, soziale Kontakte zu pflegen. Um mit deinen Liebsten zuhause in Kontakt zu bleiben, kannst du beispielsweise eine WhatsApp Gruppe für deine Reise erstellen, in der du dich regelmäßig updaten kannst. Auch regelmäßige Video-Calls helfen, das Heimweh zu vermeiden bzw. zu reduzieren.
Und natürlich ist auch Networking unterwegs gefragt! Hüpf über deinen Schatten und schließe Freundschaften mit internationalen Reisenden. In einer Gruppe fühlt man sich automatisch weniger allein und wird somit auch weniger an Zuhause denken.
Übrigens: Bei wayers schreiben wir Community groß! Deshalb bekommst du für unsere Projekte immer eine Mitreisenden-Liste, sodass du dich schon vorab mit anderen Weltenbummler*innen connecten kannst.
Zugegeben, du kannst natürlich nicht dein ganzes Zimmer im Koffer oder Rucksack mitnehmen. Aber kleine Andenken an zuhause und eine gemütliche Einrichtung schaffen eine vertrautere Umgebung, wodurch du Heimweh vorbeugen kannst. Nimm zum Beispiel ein paar Bilder mit, die du an die Wand hängst oder stopfe dein Lieblingskissen ins Gepäck. Alles was dir Geborgenheit schenkt und nicht allzu sperrig ist, darf mit!
Tipp: In unseren wayers Homes lebst du gemeinsam mit anderen Weltenbummler*innen in von uns geprüften Häusern. Hier gibt’s in der Regel tolle Aufenthaltsbereiche und häufig sogar einen Pool. Da hat Heimweh kaum eine Chance!
Ja, auch Ablenkung ist ein toller Tipp gegen Heimweh! Versuche dich doch mal an neuen Hobbys wie Yoga und Surfen oder besuche einen Sprachkurs. Alles, was dich noch tiefer in die neue Kultur eintauchen lässt, ist eine hervorragende Idee!
Auch Routinen helfen, Heimweh zu vermeiden. Wenn du einen geregelten Tagesablauf hast, wirst du wenig Zeit haben, dein Zuhause zu vermissen.
Was wir besonders empfehlen können: Ein Reisetagebuch! Darin kannst du nicht nur das Erlebte festhalten, sondern auch deine Gefühle reflektieren. Bestimmt wirst du dadurch auch das Heimweh besser in den Griff bekommen.
Bei unseren Reisen bekommst du übrigens dein eigenes wayers Workbook mit an die Hand, das dich mit Inspirationen und Schreibimpulsen auf deiner Reise begleitet.
Wir sind der Meinung, dass achtsames Reisen helfen kann, Heimweh zu reduzieren. Warum? Indem du Mindfulness praktizierst, also Dinge bewusst wahrnimmst und reflektierst, kannst du auch besser mit deinen Emotionen umgehen.
Hilfreiche Tools sind beispielsweise Meditation, Dankbarkeit und Atemübungen, um im Hier und Jetzt anzukommen.
Good to know: Wenn du mit uns reist, erhältst du Zugang zur wayers Lounge, wo dich spannende Coaching-Impulse und Inhalte zum Thema Persönlichkeitsentwicklung erwarten.
Wenn dich das Heimweh plötzlich und intensiv überkommt, ist es wichtig, einen Weg zu finden, um dich schnell zu beruhigen. Hier ist ein Schritt-für-Schritt-Plan, den du sofort umsetzen kannst:
1. Atme tief durch: Ein paar tiefe Atemzüge können Wunder wirken und helfen, deine Emotionen zu stabilisieren.
2. Schaffe eine vertraute Umgebung: Höre ein Lied, das du liebst, schaue ein kurzes Video von zu Hause an oder umgib dich mit persönlichen Gegenständen, die dich an schöne Zeiten erinnern und dir ein Gefühl von Geborgenheit geben.
3. Teile deine Gefühle: Ruf einen Freund oder ein Familienmitglied an oder chatte mit jemandem, dem du vertraust. Oft reicht es schon, deine Gefühle auszusprechen, um dich besser zu fühlen.
4. Lenke dich ab: Mach etwas, das dir Freude bereitet und dich ablenkt. Das kann ein Spaziergang, ein gutes Buch oder eine kreative Aktivität sein. Wenn du dich auf etwas Positives konzentrierst, wird das Heimweh in den Hintergrund treten.
5. Erinnere dich an deine Ziele: Warum hast du dich auf diese Reise oder in diese neue Umgebung begeben? Rufe dir dein „Warum“ in den Sinn und konzentriere dich auf die positiven Aspekte der Reise.
